Quelle est la meilleure façon de rendre un exercice plus difficile? Rendez-le unilatéral. Transformez un soulevé de terre en un exercice à une jambe et cela devient instantanément plus difficile – et bénéfique pour votre corps.
Pour commencer avec des exercices unilatéraux, ajoutez ces cinq mouvements à votre entraînement de mobilité habituel.
1. Fente arrière à une jambe vers la promenade du genou
1/ Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
2/ Déplacez votre poids sur votre jambe droite et reculez votre jambe gauche de quelques pieds.
3/ Abaissez le genou gauche vers le sol et pliez le genou droit à 90 degrés, en gardant la poitrine vers le haut.
4/ Poussez votre talon droit pour revenir en position debout et ramenez votre jambe gauche à sa position de départ.
5/ Avant de placer le pied gauche sur le sol, remontez le genou vers votre poitrine.
Ensuite, placez le pied gauche vers le bas.
6/ Terminez tous vos représentants avant de changer de camp.
2. Chien oiseau à un bras
Commencez par terre à quatre pattes avec la colonne vertébrale en position neutre. Vos mains doivent être empilées sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
Engagez votre cœur et gardez vos genoux enracinés. Gardez votre cou long, regardez le sol directement sous votre visage.
À l’expiration, levez le bras gauche pour qu’il soit parallèle au sol.
Faites une pause pendant un moment, puis ramenez le bras à la position de départ.
Répétez sur le bras droit.
3. Charnière de hanche à une jambe
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez votre poids sur votre jambe droite et pliez légèrement votre genou droit.
Commencez à étendre vos bras tout droit devant vous lorsque vous articulez les hanches et soulevez la jambe gauche du sol directement derrière vous.
Charnière vers l’avant, en gardant un dos plat, jusqu’à ce que vos mains, votre tête et votre talon gauche soient parallèles au sol.
Faites une pause ici.
Ensuite, inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
Une fois que vous avez terminé, changez de côté.
4. turc poids corporel
Commencez à vous allonger sur le sol, le bras droit tendu vers le plafond, le bras gauche le long du sol à environ 45 degrés de votre corps.
Pliez le genou droit et placez le pied droit à plat sur le sol. Étendez la jambe gauche le long du sol à un angle d’environ 45 degrés. Ceci est la position de départ.
Ensuite, en menant avec votre bras droit, tendez la main vers le plafond et soulevez le torse du sol, en venant sur votre avant-bras gauche, en appuyant dans le sol avec votre talon droit.
Ensuite, redressez le bras gauche et montez sur vos os du siège, en gardant le bras droit tendu vers le ciel.
Gardez votre paume gauche enracinée, appuyez sur le talon droit et passez votre jambe gauche sous vous, légèrement derrière vos hanches, à genoux sur votre genou gauche.
Placez votre poids dans le bas de votre corps et placez votre torse en position de fente, en levant le bras gauche du sol et en le plaçant sur le côté.
Ensuite, en appuyant sur le talon droit, menez avec le bras droit étendu pour vous mettre debout, le bras gauche droit à vos côtés. Ceci est la position finale.
Inversez ce mouvement étape par étape pour revenir à la position de départ.
Ensuite, répétez de l’autre côté.
5. Squat aérien à un bras
Commencez debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules.
Levez votre bras droit droit vers le plafond, en gardant votre bras gauche à vos côtés. Gardez les bras ici pendant tout l’exercice.
Asseyez les hanches en arrière et pliez les genoux. Gardez la poitrine et les épaules en arrière lorsque vous vous accroupissez vers le sol jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol – ou plus profondes si vous avez la mobilité.
Ensuite, appuyez sur vos talons et redressez vos jambes pour revenir à la position debout.
Effectuez toutes vos répétitions, puis changez de bras.
Source: Livestrong
