Si vous n’êtes pas un lève-tôt ou que vos muscles ont besoin d’un peu plus de temps avant de vous lancer dans la journée, les exercices de mobilité sont une excellente façon de procéder.
Ces mouvements à faible impact desserreront les articulations raides et réchaufferont le corps sans transpiration supplémentaire.
Faites de cette routine de mobilité qui prend seulement 20 minutes une partie de votre rituel du matin.
Exercice 1: Fente vers la portée aérienne
Crédit d’image: LIVESTRONG/Jereme Schumacher
1 Commencez debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
2 Avec votre jambe droite, faites un pas en avant d’environ deux à trois pieds.
3 Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Simultanément, abaissez votre genou gauche vers le sol.
4 Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête et penchez-vous vers la droite, en ressentant un étirement sur le côté gauche et le fléchisseur de la hanche.
5 Ramenez votre bras sur le côté.
6 Poussez dans votre jambe droite pour revenir à la position de départ.
7 Répétez de l’autre côté.
Exercice 2: le plus grand tronçon du monde
Crédit d’image: LIVESTRONG/Jereme Schumacher
1 Commencez par une fente basse avec la jambe gauche pliée à 90 degrés, le genou droit au sol.
2 Placez les deux mains sur la largeur des épaules au sol à l’intérieur de votre jambe gauche.
3 En gardant la paume gauche au sol, levez le bras droit vers le plafond, en vous ouvrant vers le genou droit.
4 Ensuite, placez votre paume droite au sol et soulevez votre bras gauche, en ouvrant sur votre côté gauche.
5 Effectuez toutes les répétitions sur votre gauche avant de passer à votre droite.
Exercice 3: Étirement de l’arc et de la flèche
Crédit d’image: LIVESTRONG/Jereme Schumacher
1 Commencez à vous agenouiller avec le genou gauche plié à 90 degrés, le genou droit au sol.
2 Tenez vos bras droit devant vous à hauteur d’épaule.
3 Gardez votre bras gauche en place, faites glisser votre main droite sur le haut de votre corps (comme si vous utilisiez un arc et une flèche) jusqu’à ce que vos doigts droits soient face à l’arrière de la pièce.
4 Inversez le mouvement jusqu’à ce que vous soyez de retour à la position de départ.
5 Ensuite, répétez avec la main gauche, en gardant la droite en place.
6 Alterner les mains jusqu’à ce que vous ayez terminé toutes les répétitions. Puis changez de jambe.
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Exercice 4: Rotations internes et externes de l’épaule du trépied
Crédit d’image: LIVESTRONG/Jereme Schumacher
1 Commencez à vous agenouiller avec vos fesses reposant sur vos talons. Placez votre paume gauche sur le sol pour l’équilibre.
2 Gardez vos fesses sur vos talons, penchez-vous légèrement en avant avec un dos plat.
3 Levez le bras droit droit devant vous en l’air, le pouce vers le haut.
4 Ensuite, continuez à lever votre bras droit aussi haut que possible avec confort.
5 Faites pivoter lentement votre pouce vers le bas pour que votre paume soit tournée vers l’extérieur.
6 Ensuite, faites pivoter votre pouce vers le haut vers le plafond, paume vers l’intérieur.
7 Après avoir effectué toutes les rotations sur votre bras droit, répétez avec la gauche.
Source: LIVESTRONG
