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Carence en vitamine D: les signes..et quels sont les aliments riches?

Carence en vitamine D: les signes..et quels sont les aliments riches?

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La vitamine D est un micro nutriment essentiel au bon fonctionnement du corps humain. Elle intervient dans de nombreux processus, comme l’assimilation des minéraux. Elle contribue aussi à assurer le bon fonctionnement des muscles, du système nerveux et du système immunitaire.

Malheureusement, de nombreuses personnes en manquent. En France, on estime que plus des trois quarts de la population manque de cette vitamine.

Une carence en vitamine D peut avoir des effets négatifs sur la santé comme sur le bien-être. Quels sont donc les signes d’une carence en vitamine D ? Où trouver cette vitamine?

Les signes d’une carence en vitamine D

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Découvrez, ci-après, les principaux signes d’une carence en vitamine D.

Vous tombez fréquemment malade

La vitamine D est indispensable au système immunitaire. Lorsque l’apport en vitamine D est trop faible, la capacité du corps à se défendre contre les agents responsables des maladies diminue.En conséquence, vous tombez non seulement malade plus souvent, mais vous serez aussi exposé aux infections cutanées, à la grippe ou au rhume. Vous risquez également de développer des maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 1, la sclérose en plaques ou le psoriasis et l’eczéma atopique.

Vous êtes souvent fatigué

Les sensations de fatigue et d’épuisement sont souvent des signes de carences en certains nutriments. Si vous vous sentez souvent fatigué et épuisé, c’est sûrement parce que vous manquez de cette vitamine.

Vous êtes déprimé

Des études ont mis en évidence un lien entre la dépression et un taux insuffisant en vitamine D dans le sang. En administrant de la vitamine D à des patients atteints de troubles de l’humeur et de maladies mentales, des chercheurs ont pu constater des améliorations.

Vous avez des problèmes de peau

Une carence en vitamine D peut entraver la bonne cicatrisation de vos blessures et de vos plaies, ainsi que la guérison de certaines maladies de la peau et une déficience de son hydratation. Si votre peau a tendance à être toujours sèche, si vos plaies sont lentes à cicatriser ou si vous êtes sujet à des maladies de peau persistantes, il est possible que vous manquiez de vitamine D.

Vous avez les os fragiles

La vitamine D est essentielle à la minéralisation des os et à leur solidité. Elle aide aussi à mieux assimiler le calcium. Si les fractures osseuses sont fréquentes chez vous, c’est qu’il y a urgence. Vous pouvez aussi ressentir des douleurs au bas du dos ou dans les os. C’est le signe d’une carence en vitamine D.

Vous perdez vos cheveux

Le manque de vitamine D est un des facteurs associés à l’alopécie et à la chute des cheveux lorsqu’elle est importante.
Vous avez des problèmes musculaires
Si vous ressentez une baisse de votre tonus musculaire et une certaine raideur, notamment au réveil, il vaut mieux tester votre taux de vitamine D dans le sang.

D’un autre côté, un déficit en ce micro nutriment peut causer des douleurs au niveau des muscles. De fait, son manque stimule la sensibilité des cellules responsables de la détection de la douleur, y compris dans les muscles.

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Où trouver la vitamine D?

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Pour déterminer avec certitude si vous souffrez d’un manque en vitamine D, il est nécessaire d’effectuer des analyses de sang.

En tout état de cause, rien n’est perdu. En effet, vous pouvez toujours assurer sainement et naturellement des apports en vitamine D grâce à votre alimentation. Pour ce faire, voici les aliments que vous pourriez envisager d’ajouter à votre régime alimentaire dès à présent, car ils contiennent de bonnes quantités de vitamines D :
• Le poisson gras : maquereau, anguille, saumon, espadon, sardine, thon…
• Les champignons
• Les œufs de volailles fermières
• Le lait cru et le fromage au lait cru de bétail nourri à l’herbe
• L’huile de foie de morue extra vierge

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