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Mal de dos: 4 exercices simples et efficaces pour un soulagement rapide

Mal de dos: 4 exercices simples et efficaces pour un soulagement rapide

Quatre facteurs essentiels sont généralement la cause principale des douleurs dorsales, le surpoids, le manque d’activité physique; le stress et la position du dos.
Ces facteurs sont l’origine des douleurs qui peuvent se développer vers une maladie chronique.
Voici 4 exercices simple à pratiquer pour éliminer le mal de dos:
Étirement des jambes vers le haut

Allongez-vous sur votre dos puis levez une jambe en l’air en la maintenant de vos deux mains à l’aide d’une serviette que vous placez sur la plante des pieds. Ensuite vous ramenez à vous la jambe en essayant de ne pas plier votre genou. Votre pied devrait être arrivé au niveau de la tête. Une position à garder pendant 30 secondes avant de passer à l’autre jambe.

Se mettre debout sur les orteils

Voici un exercice destiné à la stimulation de votre circulation sanguine. Pour l’effectuer à bien, mettez-vous debout en prenant une posture droite et en vous appuyant sur vos orteils. Gardez cette position pendant 3 secondes puis détendez vos muscles. Un exercice à effectuer 3 fois par jour en répétant 10 fois le mouvement.

Étirement des pieds

Installez-vous sur une chaise ou au sol puis placez votre jambe gauche sur votre cuisse droite. Etirez vos orteils en les saisissant de votre main pendant 10 secondes et en répétant 3 fois cette action pour chaque pied. Réalisez ces étirements quotidiennement.

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Etirer les tendons

En prenant une posture droite, tournez-vous vers un mur et étirez une jambe devant vous en pliant légèrement le genou. Une fois ceci fait, effectuez des mouvements de rotation de la hanche pendant 30 secondes. Répétez le processus avec l’autre jambe.

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